遗老入梦之前两钟头别散步,请问我们

2019-12-22 12:17 来源:未知

李庆瑞
  每个夜晚我都出去散步,这不仅对我的身体大有裨益,而更重要的是它使我领一种不常有的温情。
  每当散步归来,我远远地就看到我家所住的那栋楼房。穿过马路停下来,注视着它,我暗自思忖:我在家的孩子已经酣然入梦了吧?妻子是在读书,还是在弹拨着吉它轻哼着歌儿?是啊,那个房间里有这个世界上我最亲爱的人……我每晚都要从家里出去散步1英里,然后又轻脚慢步回家,站在那能望见家的地方小憩片刻,深深吸一口夜里清凉的空气,总在提醒自己;不要疏忽了自己生活中最神圣的那一部分。

晚上,出去散步,南风拂面,凉爽而不觉得冷,淡淡的夜色中,似乎看见摇曳的柳树闪着淡淡的绿色,有一股春天的味道,脑子里不知怎么就闪过“南风吹”三个字,就哼起歌来,散步回来,记下心中所想。

问:请问大家,冬天晚上出来散步运动,适合穿什么衣服?

“入睡难,醒得早,总起夜”,这是不少老人遇到的睡眠问题,其实,有些“病因”就在生活方式中。比如,不少老人习惯睡前出去走走,但晚上睡觉前两小时不宜再外出散步,以免影响睡眠。

南风吹(歌词)

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美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步,离入睡时间太近,不足以使身体降温,也就是说,身体还处于较兴奋状态,反而不利入睡。因此,最好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说,睡前散步的时间最好控制在10—30分钟,这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪,利于睡眠。需要注意的是,如果室外风大,或气温较低,则应尽量把散步的地点改在室内进行,以免散步时受风寒导致疾病。

南风吹

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南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说,散步有助于促进胃酸的分泌,胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后,不妨用热水泡个脚,双脚浸入40℃左右的热水中,15—20分钟后,双脚血管就会适度扩张,末梢血管的血流更顺畅,减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,还能提高第二天的排毒效率。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖介绍说,《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠,老人睡前可以适当听听这些音乐。

吹来雨点点

我家住在南方。冬季晚上出去散步的话,衣服一般不会穿的太厚。家里穿什么样出去基本上也不太变的,家里没有地热或者没开热空调的话,和外面的温度相差不太大的。不是有一句笑话这样说的嘛:说南方人过冬一般靠抖,南方人靠一身正气取暖。

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